Sino sa mga kababaihan ang hindi nangangarap ng isang kaaya-ayang baywang at payat na mga binti? Gaano karaming pagsisikap, oras at nerbiyos ang kinakailangan para sa mga itinatangi na parameter. Ngayon, ang diyeta sa Japan ay napakapopular - ang perpektong pagpipilian para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Perpekto kung kailangan mong mawalan ng timbang sa isang maikling panahon, bago ang ilang mahahalagang kaganapan. Ang Japanese diet ay maraming positibong pagsusuri at matagal nang itinatag ang sarili bilang isa sa pinakamabisa. Sa average, salamat sa diyeta sa Hapon, maaari kang mawalan ng timbang ng 8-10 kg sa labing-apat na araw. Magaling ang resulta, ngunit kailangan mong magpakita ng seryosong pagtitiis. Hindi para sa wala na sinabi nila na upang makuha ang biyaya ng isang geisha, kailangan mong magkaroon ng pasensya ng isang samurai. Kaya't tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao - mayroon kaming mahirap na paraan sa labing-apat na araw, na tiyak na mangyaring may mahusay na resulta
Diet ng Hapon - Mga Pangunahing Prinsipyo
Tingnan natin nang mas malapit ang diyeta sa Hapon. Ano siyaNgayon mahirap sabihin nang eksakto kung sino ang may-akda ng diet na ito. Nalaman lamang na ito ay binuo sa isa sa mga klinika sa Hapon. Ngunit huwag lokohin - walang Japanese sa diyeta. Ang lahat ng mga sangkap ay mas malapit hangga't maaari sa isang European, maaari mo itong bilhin sa anumang tindahan at lahat sila ay napaka-badyet.
Ang pangunahing prinsipyo ng pagdidiyeta ay batay sa halos kumpletong kawalan ng mga karbohidrat at taba, ang pagbabawal ng asin, asukal at pampalasa at sa napakaliit na halaga ng paghahatid.
Sa tamang diskarte, hindi mo lamang makakakita ng magagandang resulta, ngunit mapapanatili mo rin ang timbang sa mga susunod na taon. Tandaan lamang na pagkatapos makalabas sa diyeta, tiyak na hindi ka dapat lumabas at magpakasawa sa katakawan - hindi ka lamang magpapataas ng timbang, ngunit makakapagdulot din ng matinding dagok sa iyong kalusugan. Ang mga pisikal na pagsasanay ay hindi pa nakansela, nang wala ang anumang diyeta ay magiging epektibo.
Mahalaga: Ang diyeta na ito ay maaaring ulitin pagkatapos ng dalawa o tatlong taon, at imposibleng ipagpatuloy ito ng higit sa labing apat na araw - ang diyeta na Hapones ay isa sa pinaka mahigpit at hindi pagsunod sa mga patakaran ay maaaring seryosong makakaapekto sa kalusugan.
Diyeta sa Hapon - mga kontraindiksyon
Ang diyeta sa Hapon sa loob ng 14 na araw ay may mahigpit na kontraindiksyon:
- Mga karamdaman ng gastrointestinal tract, anumang anyo ng peptic ulcer disease, sakit sa atay;
- Mga karamdaman ng endocrine system, hormonal imbalance;
- Mga karamdaman ng cardiovascular system;
- Sakit sa bato;
- Pagbubuntis;
- Panahon ng paggagatas;
- Pagbibinata;
- Mataas na stress sa pisikal at mental.
Kung mayroon kang mga masakit na sensasyon, kahinaan, sakit ng ulo, pagkasira ng kalusugan, dapat mong agaran agad ang diyeta at kumunsulta sa isang doktor!
Kung hindi ka kumpiyansa sa iyong mga kakayahan, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta. Kailangan mong pumayat nang tama at ligtas!
Diyeta sa Hapon 14 araw - pangunahing mga patakaran
Ang pangunahing at pinakamahalagang tuntunin ng pagdidiyeta ng Hapon ay ang pagsunod sa isang plano. Hindi mo maaaring malaya ang pagkakaiba-iba ng diyeta at palitan ang mga produkto. Matigas din ang diyeta sa Japan dahil hindi lamang ang buong listahan ng mga katanggap-tanggap na pagkain ang pininturahan, kundi pati na rin ang bilang ng mga pagkain, at isang malinaw na menu para sa bawat isa sa kanila. Kung magpapasya ka sa diyeta na ito, kailangan mong sundin nang mahigpit ang mga patakaran. Hindi lamang nakasalalay dito ang pangwakas na resulta, kundi pati na rin ang estado ng iyong kalusugan. Samakatuwid, mag-isip nang mabuti bago ka magsimula kung makayanan mo at ng iyong katawan ang gayong rehimen.
Kilalanin natin ang mga pangunahing alituntunin ng diyeta sa Hapon:
- Parehong pagpasok at paglabas ng diyeta sa Hapon ay dapat lamang gawin sa paunang paghahanda. Ilang araw bago simulan ang pagdidiyeta, magbigay ng matamis, harina, mataas na calorie na pagkain. Gupitin nang paunti-unti ang laki ng iyong paghahatid. Sa pagtatapos ng pagdiyeta, huwag magmadali sa anumang pagkain kaagad. Ipakilala nang paunti-unti ang mataas na calorie, maalat, matamis, o maanghang na pagkain sa iyong menu. Upang ang katawan ay hindi makaranas ng hindi kinakailangang pagkabigla.
- Sa panahon ng diyeta sa Hapon, napakahalagang sumunod sa isang mahigpit na rehimen ng pag-inom - uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng malinis na tubig bawat araw. Titiyakin nito ang pag-aalis ng mga produkto ng pagproseso ng mga protina ng hayop, labis na asing-gamot. Dahil ipinagbabawal ng diet na ito ang pag-inom ng asin, magkakaroon ng higit na pagkawala ng kahalumigmigan kaysa sa dati - dapat itong mabayaran. Uminom sa walang laman na tiyan, 30-40 minuto bago ang unang pagkain, 1-2 baso ng tubig. Maaari itong magawa kahit matapos ang pagdiyeta - ganito ang paggising mo sa katawan sa umaga, simulan ang digestive system, tulungan linisin at alisin ang mga lason.
- Tanggalin ang asin, asukal at iba pang pampalasa. Kung talagang hindi mo magawa nang walang asin, pinapayagan kang gumamit ng isang minimum na halaga ng produktong ito. Ngunit pinakamahusay na talikuran ito nang buo, sa pagtatapos ng diyeta maiintindihan mo kung magkano ang asin na ginamit mo dati. Ngunit tungkol sa asukal at pampalasa, mahigpit ang pagbabawal - sa halip na pampalasa, maaari kang gumamit ng kaunting lemon juice.
- Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na minimal, huwag labis na kumain (malamang na hindi ka magtagumpay, ngunit pa rin). Sa panahon ng pagdiyeta, ang mga dingding ng iyong tiyan ay dapat na kumontrata, na masisiguro ang mas kaunting gutom sa paglaon at mas mabilis na kabusugan.
- Sa kabila ng kaunting hanay ng mga produkto, ang diyeta ay balanseng timbang. Makukuha mo ang kinakailangang protina mula sa mga itlog, sandalan na karne at isda. Ang karne at sariwang gulay at prutas ay magbibigay sa iyong katawan ng mga karbohidrat at hibla, na kinakailangan para sa normal na pantunaw. Mayroong praktikal na walang taba, ang tanging mapagkukunan ay mataas na kalidad na langis ng halaman. Mahusay na gumamit ng labis na birhen na langis ng oliba, ngunit maaari kang pumili mula sa flaxseed oil, pumpkin seed oil, atbp.
- Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang panuntunang ito ay pandaigdigan para sa lahat at dapat sundin hindi lamang sa panahon ng pagdiyeta. Ang pagtulog na may isang buong tiyan ay hindi lamang nagdaragdag ng sobrang pounds, ngunit humantong din sa pag-unlad ng mga sakit ng gastrointestinal tract.
Japanese Diet Menu - Ipinagbawal at Pinapayagan ang Mga Pagkain
Tingnan natin nang mabuti kung aling mga pagkain ang katanggap-tanggap para sa diyeta ng Hapon, at kung alin ang dapat kalimutan sa loob ng dalawang linggo. Una, alamin natin kung anong mga pagkain ang kakainin natin sa susunod na dalawang linggo. Kahit na kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng masarap at higit pa o mas mababa sa mataas na calorie na pagkain, may magandang balita - ang diyeta na Hapon ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makatipid din ng pera. Ang lahat ng kinakailangang mga produkto ay napaka-mura at abot-kayang. Kaya't sa huli, hindi mo lamang magagawang isusuot ang iyong paboritong damit, na hindi mo naangkop sa loob ng maraming taon, ngunit makatipid din ng pera para sa mga bagong sapatos.
Suriin ang listahan ng mga produkto para sa Japanesemga diyeta:
- Mahusay na instant na kape o berdeng mga dahon ng tsaa (depende sa iyong kagustuhan);
- Mga itlog ng manok (maaaring mapalitan ng pugo - ang ratio ng timbang ay 1: 4);
- Malamig na pinindot na langis ng oliba o anumang iba pang mahusay na langis ng halaman;
- Repolyo o litsugas (anumang pagkakaiba-iba maliban sa kohlrabi);
- Mga Karot; Zucchini o talong;
- Chicken fillet;
- Fillet ng mga isda sa dagat (sandalan - hake, pollock, pangasius, atbp. ) Lean beef fillet;
- natural na mababang-taba kefir o yogurt;
- Tomato juice;
- Mga Lemon;
- Mababang-taba na keso;
- Rye rusks;
- Mga sariwang prutas, mababa sa asukal;
- Purong di-carbonated na tubig.
Ngayon tingnan natin ang listahan ng mga pagkain na kailangang ganap na maibukod mula sa kanilang diyeta:
- Mataba na karne, isda;
- Anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso sa kubo, matamis na yogurt;
- Bakery, kendi; Pasta, mga siryal;
- Mga matamis na prutas (saging, ubas, igos, persimon, atbp. ) Mga gulay maliban sa ipinahiwatig sa listahan ng mga katanggap-tanggap na pagkain;
- Asukal, asin, pampalasa, pampalasa, sarsa;
- Mga produktong semi-tapos, instant na pagkain;
- Usok, pritong pagkain;
- Carbonated, sweet, alkohol na inumin.
Ang listahan ay malaki at ang mga mahilig sa masarap na pagkain ay maaaring agad na humantong sa isang depression. Ngunit hindi ka dapat malungkot - makikinabang ka lamang sa pansamantalang kawalan ng pagkain. Mag-stock sa pasensya at paghahangad at tiwala na simulan ang dalawang linggong landas patungo sa pagkakaisa.
Diyeta sa Hapon sa loob ng 14 na araw na talahanayan sa menu
Mayroong lima, pito at labintatlong araw na pinaikling bersyon ng diyeta sa Hapon, ngunit ang klasikong 14 na araw na bersyon ay itinuturing na pinakamabisa. Isaalang-alang ang buong menu ng dalawang linggong diyeta sa Hapon sa talahanayan.
| Days | Almusal | Tanghalian | Hapunan |
| 1 | Isang tasa ng kape na walang asukal at gatas o berdeng tsaa, isang hiwa ng pinatuyong tinapay na rye. | Ang repolyo na nilaga sa isang maliit na langis, dalawang matapang o pinakuluang na itlog, isang baso ng tomato juice. Ang repolyo ay maaaring mapalitan ng sariwang salad, na sinirituhan ng lemon juice at langis ng oliba. | Pinakuluang o steamed na isda 200g. |
| 2 | Isang tasa ng kape na walang asukal at gatas o berdeng tsaa, isang hiwa ng pinatuyong tinapay na rye. | Steamed fish 200g, nilaga o tinadtad na repolyo na may isang kutsarang langis ng oliba. | Pinakuluang karne ng baka 100g, isang basong kefir na mababa ang taba. |
| 3 | Isang tasa ng walang laman na kape o tsaa, rye toast. | Zucchini o talong na pinirito sa langis ng halaman. | Pinakuluang karne ng baka 200g, hilaw na tinadtad na repolyo na may isang kutsarang langis ng oliba, dalawang pinakuluang itlog. |
| 4 | Grated sariwang karot na may isang kutsarang lemon juice. | Steamed fish 200g, isang baso ng tomato juice. | Mga hindi na-sweet na prutas 200g. |
| 5 | Grated sariwang karot na may isang kutsarang lemon juice. | Steamed fish 200g, isang baso ng tomato juice. | Mga hindi na-sweet na prutas 200g. |
| 6 | Isang tasa ng kape na walang asukal o berdeng tsaa. | pinakuluang o inihurnong manok sa foil 500g, salad ng tinadtad na repolyo, gadgad na mga karot at isang kutsarang langis ng oliba. | Pinong gadgad na mga karot, dalawang pinakuluang itlog. |
| 7 | Isang tasa ng berdeng tsaa o kape na walang asukal. | Pinakuluang baka 200g. | Hindi pinatamis na prutas na 200g, o pinakuluang isda na 200g, o sariwang karot at dalawang itlog, o pinakuluang baka 200g at isang basong kefir na mababa ang taba. |
| 8 | Isang tasa ng berdeng tsaa o kape na walang asukal. | Pinakuluang o inihurnong manok sa foil 500g, salad ng sariwang repolyo at gadgad na mga karot na may kutsarang langis ng oliba. | Grated carrots na may isang kutsarang langis ng oliba, dalawang pinakuluang itlog. |
| 9 | Grated carrot na sinablig ng lemon juice. | Pinakuluang o steamed na isda, isang baso ng tomato juice. | Mga hindi na-sweet na prutas 200g. |
| 10 | Isang tasa ng kape na walang asukal o berdeng tsaa. | Isang piraso ng low-fat na keso 50g, tatlong medium grated carrots na may isang kutsarang langis ng oliba, isang pinakuluang itlog. | Mga hindi na-sweet na prutas 200g. |
| 11 | Isang tasa ng kape na walang asukal o berdeng tsaa, rye crouton. | Dalawang zucchini o talong na pinirito o inihurnong sa oven na may isang kutsarang langis ng halaman. | Inihurno sa foil o pinakuluang baka 200g, 2 pinakuluang itlog, tinadtad na repolyo na may isang kutsarang langis ng oliba. |
| 12 | Isang tasa ng kape na walang asukal o berdeng tsaa. | Steamed o pinakuluang isda 200g, tinadtad na repolyo na may isang kutsarang langis ng oliba. | Inihurno sa foil o pinakuluang baka 200g, isang baso ng low-fat kefir o yogurt. |
| 13 | Isang tasa ng kape na walang asukal o berdeng tsaa. | Tinadtad na repolyo na may isang kutsarang langis ng oliba, dalawang pinakuluang itlog, isang baso ng tomato juice. | Pinakuluang o steamed na isda 200g. |
| 14 | Isang tasa ng kape na walang asukal o berdeng tsaa. | Pinakuluang o steamed na isda 200g, tinadtad na repolyo na may isang kutsarang langis ng oliba. | Inihurno sa foil o pinakuluang baka 200g, isang baso ng low-fat kefir o yogurt |
Bago simulan ang isang diyeta, maaari mong i-print ang talahanayan na ito at i-hang ito sa ref - mas maginhawa upang biswal na subaybayan ang pang-araw-araw na menu.
Malapit na inirerekumenda na maglakip ng isang larawan ng isang damit na maaari mong isuot pagkatapos mawala mo ang labis na pounds - ang mahusay na pagganyak ay tumutulong sa iyo na hindi mawalan ng lakas ng isip.
Diyeta sa Hapon para sa 14 na araw na listahan ng menu para sa bawat araw
1. Unang Araw
- Almusal: Isang tasa ng kape na walang asukal at gatas o berdeng tsaa, isang hiwa ng pinatuyong tinapay na rye.
- Tanghalian: Ang repolyo na nilaga sa isang maliit na langis, dalawang malutong o pinakuluang na itlog, isang baso ng tomato juice. Ang repolyo ay maaaring mapalitan ng sariwang salad, na sinirituhan ng lemon juice at langis ng oliba.
- Hapunan: pinakuluang o steamed na isda 200g.
2. Pangalawang araw
- Almusal: Isang tasa ng kape o tsaa na walang asukal, isang piraso ng tinapay na rye o isang crouton.
- Tanghalian: Steamed fish 200g, nilaga o tinadtad na repolyo na may isang kutsarang langis ng oliba.
- Hapunan: pinakuluang karne ng baka 100g, isang basong kefir na mababa ang taba.
3. Pangatlong araw
- Almusal: Isang tasa ng walang laman na kape o tsaa, mga crouton ng rye.
- Tanghalian: Zucchini o talong na pinirito sa langis ng gulay.
- Hapunan: pinakuluang baka 200g, hilaw na tinadtad na repolyo na may isang kutsarang langis ng oliba, dalawang pinakuluang itlog.
4. Pang-apat na araw
- Almusal: Grated sariwang karot na may isang kutsarang lemon juice.
- Tanghalian: Steam fish na 200g, isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: Mga hindi na-sweet na prutas na 200g.
5. Limang Araw
- Almusal: Grated sariwang karot na may isang kutsarang lemon juice.
- Tanghalian: Steam fish na 200g, isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: Mga hindi na-sweet na prutas na 200g.
6. Pang-anim na araw
- Almusal: Isang tasa ng kape na walang asukal o berdeng tsaa.
- Tanghalian: 500g pinakuluang o inihurnong manok sa foil, salad ng tinadtad na repolyo, gadgad na mga karot at isang kutsarang langis ng oliba.
- Hapunan: Pinong gadgad na mga karot, dalawang pinakuluang itlog.
7. Ikapitong Araw
- Almusal: Isang tasa ng berdeng tsaa o kape na walang asukal.
- Tanghalian: Pinakuluang karne ng baka 200g.
- Hapunan: Unsweetened fruit 200g, o pinakuluang isda 200g, o sariwang karot at dalawang itlog, o pinakuluang baka 200g at isang baso ng low-fat kefir.
8. Araw 8
- Almusal: Isang tasa ng berdeng tsaa o kape na walang asukal.
- Tanghalian: 500g pinakuluang o inihurnong manok sa foil, salad ng sariwang repolyo at gadgad na mga karot na may isang kutsarang langis ng oliba.
- Hapunan: Mga gadgad na karot na may kutsarang langis ng oliba, dalawang pinakuluang itlog.
9. Araw nuwebe
- Almusal: Mga gadgad na karot na sinablig ng lemon juice.
- Tanghalian: pinakuluang o steamed fish, isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: Hindi na-sweet na prutas 200g.
10. Araw ng sampung
- Almusal: Isang tasa ng kape na walang asukal o berdeng tsaa.
- Tanghalian: Isang piraso ng low-fat na keso 50g, tatlong medium grated carrots na may isang kutsarang langis ng oliba, isang pinakuluang itlog.
- Hapunan: Hindi na-sweet na prutas 200g.
11. Araw labing-isang
- Almusal: Isang tasa ng kape na walang asukal o berdeng tsaa, mga crouton ng rye.
- Tanghalian: Dalawang zucchini o talong na pinirito o inihurnong sa oven na may isang kutsarang langis ng halaman.
- Hapunan: Inihurno sa foil o pinakuluang baka 200g, 2 pinakuluang itlog, tinadtad na repolyo na may isang kutsarang langis ng oliba.
12. Ika-labing araw
- Almusal: Isang tasa ng kape na walang asukal o berdeng tsaa.
- Tanghalian: Steamed o pinakuluang isda 200g, tinadtad na repolyo na may isang kutsarang langis ng oliba.
- Hapunan: 200g inihurnong sa foil o pinakuluang baka, isang baso ng low-fat kefir o yogurt.
13. Araw Labintatlo
- Almusal: Isang tasa ng kape na walang asukal o berdeng tsaa.
- Tanghalian: Tinadtad na repolyo na may isang kutsarang langis ng oliba, dalawang pinakuluang itlog, isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: pinakuluang o steamed na isda 200g.
14. Araw ikalabing-apat
- Almusal: Isang tasa ng kape na walang asukal o berdeng tsaa.
- Tanghalian: pinakuluang o steamed na isda 200g, tinadtad na repolyo na may isang kutsarang langis ng oliba.
- Hapunan: 200g inihurnong sa foil o pinakuluang baka, isang baso ng low-fat kefir o yogurt.
Ang Tamang Daan sa Paglabas ng Japanese Diet
Matapos ang isang mahirap na paghahanda sa sikolohikal at dalawang linggo ng isang matigas, halos gutom na rehimen, isang panghuli, hindi gaanong mahalaga, susundan ang yugto - ang paglabas mula sa diyeta ng Hapon. Nasabi na na ang exit ay dapat na unti-unti, imposible na agad na ipakilala ang lahat ng mga uri ng mga produkto sa diyeta at dagdagan ang mga bahagi. Hindi lamang ito hahantong sa pagbawi ng timbang, kundi pati na rin ng mga seryosong problema sa kalusugan. Ang unang sagana na tanghalian ay magreresulta sa pagduwal, pagsusuka at matinding sakit. Pagkatapos ng dalawang linggong pandiyeta na marapon, ang iyong tiyan ay hindi handa para sa gayong stress.
Upang hindi mabigla ang katawan, pagkatapos makumpleto ang pagdiyeta, sundin ang mga panuntunang ito:
- Ang pagbalik sa iyong normal na diyeta kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ay hindi gagana. Kailangan itong gawin nang paunti-unti - sa loob ng isa hanggang dalawang linggo. Unti-unting ipinakikilala ang karaniwang mga produkto, bahagyang nagpapalawak ng bahagi.
- Simulang palawakin ang iyong diyeta kasama ang pagpapakilala ng mabibigat na karbohidrat - mga siryal, prutas at gulay. Magdagdag ng isa o dalawang mga produkto sa menu araw-araw. Dagdagan ang calorie na nilalaman ng iyong pagkain nang paunti-unti.
- Ang pag-inom ng asin sa mga unang araw ay dapat ding mabawasan - kinakailangan ito upang hindi makapinsala sa mga bato. Matapos ang pag-diet, malamang na hindi ka magkaroon ng isang seryosong pangangailangan para sa asin. Kadalasan, sa diyeta na nakasanayan natin, mayroong mas maraming asin kaysa sa karaniwang dapat ng isang tao. Ang diyeta ng Hapon ay maaaring maging isang mahusay na dahilan upang lumipat sa isang malusog, mababang asin na diyeta.
- Subukang huwag bumalik sa high-calorie, junk food pagkatapos iwanan ang diyeta. Gawing isang magandang ugali ang pagkain ng balanseng diyeta. Papayagan ka nitong hindi lamang mapanatili ang iyong pigura, kundi pati na rin ang kalusugan.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Parehong sa panahon at pagkatapos ng pagdidiyeta. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, halos anumang diyeta ay hindi epektibo. Upang manatiling malusog at maganda, kailangan mong makipagkaibigan sa palakasan. Huwag ituring ang pagsasanay bilang isang parusa, dahil ang paglalaro ng palakasan ay maaaring maging isang masaya.
At isa pa, sa mga unang araw pagkatapos makumpleto ang pagdidiyeta, bigla kang makakakuha ng ilang kilo. Huwag maalarma - ito ay isang likido lamang, na aalisin nang mas mabagal dahil sa ang katotohanang nagsimula kang ubusin ang asin.
Kung hindi man, kung sinunod mo ang lahat ng mga patakaran, hindi dapat magkaroon ng anumang mga hindi magandang sorpresa.